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  • 老年人如何預防骨折？

  • 來源：香河新開社區(qū)婦科醫(yī)院門診時間：8:00-17:00

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    　　老年人預防骨折1、多吃含鈣食物 延緩骨質疏松  　　老年人每日應攝取800毫克-1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產品、蔬菜、水果等。 　　維持食物正常的鈣磷比例，因為當鈣磷比值小于1∶2時，會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應適當補充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。 　　適當補充優(yōu)質蛋白質和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進骨的合成。因此，奶制品和豆制品都是鈣的良好來源。尤其是維生素C對教膠原合成有利。 　　維生素D促進鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補充維生素D外，還應多曬太陽。維生素A參與骨有機質膠原的合成，老年人每日應攝取的維生素A為800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。 　　此外，還要改掉一些不良的生活習慣，如吸煙、過量飲酒、少動多坐及嗜好低鈣飲食等。 　　老年人預防骨折2.規(guī)律鍛煉 減少骨折  　　老年人堅持規(guī)律鍛煉?？深A防骨量丟失，減輕骨質疏松的程度。通過鍛煉肌肉，可增加身體的平衡性，讓人反應敏捷，并保持良好的大腦調節(jié)能力和關節(jié)靈活性，能夠減少跌傷的發(fā)生。平時生活要規(guī)律，睡眠要充足，保持精力充沛。這樣，在日?；顒又芯涂梢员３执竽X對周圍環(huán)境良好的反應性，減少骨折的發(fā)生。 　　老年人預防骨折3.做好預防少摔倒  　　●居室溫度應保持在20℃～25℃左右。這樣可使老年人減少穿衣，便于活動。 　　●及時清除室內易絆跤的障礙物，家里盡量不要鋪地毯和地板革，因為接縫處有可能絆腳。電線、電話線要遠離地板。 　　●桌、椅、沙發(fā)等家具應穩(wěn)固，不能搖擺晃動。 　　●屋內地板和鞋子要防滑，老年人在家不要穿拖鞋。 　　●保持家居環(huán)境明亮，老年人床頭要時刻備一支手電筒。衛(wèi)生間地面要保持干燥，不能有積水。 　　●浴室和坐便器旁邊要安裝可供老年人方便使用的把手，夜間衛(wèi)生間內可開著夜燈。 　　●盡量避免夜間去衛(wèi)生間上廁所。那些患有白內障、青光眼、帕金森病、脊髓性早孕檢查 、腦血管病后遺癥等疾病的老年人，在床邊放上便器，以盡量避免夜間去衛(wèi)生間上廁所。 　　●天氣不好，尤其下雪、下雨時不要外出。 　　●外出行走時應注意路面交通情況，過馬路要走人行橫道，可以借助手杖輔助行走。 　　●老年人洗澡時有人陪同，洗澡時要坐在凳子上，不要單腿站立穿衣服。 　　●上下樓必須手扶欄桿，踩穩(wěn)樓梯。 　　●老年人床鋪不宜高，夜間起身時必須開燈，先在床上坐一會兒再下地。若猛然起床下地，易發(fā)生體位性低血壓，導致暈倒骨折。
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